Den ekstra motion, der kan være tale om, kan for eksempel være tage trappen, hvor det er muligt i stedet for elevatoren eller rulletrappen, at cykle til butikker i stedet for at tage bilen, at løbe og at gå op af bakker.

Forskerne analyserede sundhedsdata fra 14.761 frivillige i fem lande for at se, hvordan det er forbundet med blodtrykket at udskifte én type bevægelsesadfærd med en anden i løbet af dagen.

Erstatter man stillesiddende adfærd med 20-27 minutters motion om dagen, vil det ifølge forskerne føre til en klinisk meningsfuld reduktion af blodtrykket som ville kunne reducere hjerte-kar-sygdomme med op til 28 procent på befolkningsniveau.

Hver deltager anvendte en bærbar accelerometer på deres lår som målte deres blodtryk og bevægelsesadfærd i løbet af dagen og natten. Denne aktivitet blev opdelt i seks områder:

1. Søvn
2. Stillesiddende adfærd (såsom at sidde)
3. Langsom gang (kadence mindre end 100 skridt i minuttet)
4. Hurtig gang (kadence over 100 skridt i minuttet)
5. Stående
6. Mere intens motion (såsom løb, cykling eller trappegang).

Forskerne anvendte derefter disse data til at vurdere virkningen af at erstatte en type aktivitet med en anden.

Forskningen viser, at ved at ændre almindelige dagligdags aktiviteter er det muligt at sænke sit blodtryk i nogen grad.

Et vedvarende forhøjet blodtryk er en af de største årsager til for tidlig død globalt. Det påvirker 1,28 milliarder voksne rundt om i verden og kan føre til slagtilfælde, hjerteanfald, hjertesvigt, nyreskader og mange andre sundhedsproblemer, og det beskrives ofte som den ‘stille dræber’, fordi lidelsen sjældet giver symptomer.

https://www.eurekalert.org/news-releases/1063590?

The post Lidt ekstra fysisk aktivitet kan sænke blodtrykket appeared first on Helse.dk.

I en gruppe ældre mænd og kvinder i alderen 63 til 84 år var de, der var udsat for en hvilken som helst mængde lys, mens de sov om natten, signifikant mere tilbøjelige til at blive overvægtige og have højt blodtryk og diabetes sammenlignet med dem, der sov i mørke.

Det er lige slemt om lyset om natten kommer fra en smartphone, et tv eller lys fra storbyens nattelys.
I undersøgelsen var det mindre end de 552 undersøgelsesdeltagere der konsekvent havde en fem-timers periode med fuldstændig mørke i løbet af et døgn. Resten af ​​deltagerne blev udsat for noget lys selv i døgnets mørkeste periode, som normalt var midt i nattesøvnen.

Da undersøgelsen var en såkaldt tværsnitsundersøgelse, ved efterforskerne ikke, om fedme, sukkersyge og blodtryksforhøjelse får folk til at sove med et lys tændt, eller om lyset har bidraget til udviklingen af disse tilstande.

Råd fra forskerne

• Tænd ikke lyset om natten. Hvis du får brug for lys om natten, så sørg for at lyset er dæmpet og tæt på gulvet.
• Lysets farve er vigtig. Ravgult eller rødt/orange lys er mindre stimulerende for hjernen. Brug ikke hvidt eller blåt lys og hold det langt væk fra den sovende person.
• Mørklægningsgardiner eller øjenmasker er gode, hvis du ikke kan undgå udendørslyset. Flyt din seng, så udendørslyset ikke skinner på dit ansigt.

Kilde

https://health.economictimes.indiatimes.com/news/diagnostics/exposure-to-light-during-sleep-associated-with-blood-pressure-diabetes-and-obesity-study/92488739

The post Lys under nattesøvnen kan give helbredsproblemer appeared first on Helse.dk.

Undersøgelserne præsenteres af forskere fra Penn State University og Clemson University på et online møde afholdt af det amerikanske ernæringsselskab ASN.

De nævnte fordele for helbredet skyldes ifølge en af forskerne, at urter og krydderier i maden har anti-inflammatoriske egenskaber, og inflammation er involveret i lidelser som hjertesygdom, sukkersyge og kræft med mere.

Helse fra supermarkedet

Helt lavpraktisk handler det om at tilsætte tørrede urter og krydderier, som kan findes på krydderihylden i det lokale supermarked, til de almindelige hverdagsretter og derved opnå de gavnlige effekter for helbredet.

I en af undersøgelserne deltog 71 voksne amerikanere med fedme og risiko for hjertesygdom. I undersøgelsesforløbet spiste deltagerne en typisk amerikansk kost, hvor halvdelen af kalorierne kom fra kulhydrater, 17 procent fra proteiner og 33 procent fra fedt, hvoraf de 11 procent var mættet fedt.
Hver 4. uge skiftede deltagerne mellem en kost med et lavt, mellem eller højt indhold af krydderier:

• Den lave gav 0,5 gram krydderier dagligt af blandede urter og krydderier
• Mellemversionen gav 3,3 gram dagligt af blandede urter og krydderier
• Den høje gav 6,6 gram dagligt af blandede urter og krydderier

Forskerne opdagede, at deltagerne fik et lavere blodtryk, når spiste versionen med det høje krydderiindhold, men der blev ikke fundet forskelle i niveauet af kolesterol eller blodsukker i blodet.
At krydderier kan sænke kolesterolniveauet i nogen grad er vist i en lille undersøgelse med deltagelse af personer med type 2 diabetes. I undersøgelsen gennemgik to forskere tilknyttet Clemson University i South Carolina, USA 28 kontrollerede lodtrækningsforsøg, hvor deltagerne fik ingefær, kanel, gurkemeje eller curcumin-tilskud.

Valget af krydderier spiller naturligvis en rolle, ligesom det har betydning, hvor længe man spiser disse krydderier. De undersøgelser der omtales her varede fra en til tre måneder. I lidt under en tredjedel af undersøgelserne blev der ikke set nogen statistisk sikker effekt.
Inden for området urter og krydderier er der altid behov for mere forskning. Personer der tager medicin bør desuden være opmærksom på, om tilskud af urtepræparater har uønskede virkninger på deres medicinering.

Kilde

https://www.healthline.com/health-news/go-ahead-spice-up-your-diet-its-good-for-your-heart#Talk-with-a-doctor-before-taking-supplements

The post Kom krydderi på tilværelsen appeared first on Helse.dk.